Magnesium wordt veel verkocht als voedingssupplement. Maar waarom slikken mensen magnesium supplementen en wat zijn de belangrijkste voordelen? Je ontdekt het in dit artikel.
Wat is magnesium?
Van de regulering van spiersamentrekkingen en bloeddruk, tot energieproductie, bloedsuikerbalans en zelfs gewichtsbeheersing en stemmingsstoornissen, de rol van magnesium in het lichaam is overvloedig. Met zo’n lange lijst van toepassingen is het geen verrassing dat het het op drie na meest voorkomende mineraal in het lichaam is, en betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties.
Ontdek onze volledige reeks gezondheidsgidsen of bekijk enkele van onze beste energieverhogende ontbijt-, diner- en snackrecepten, van onze vegetarische ontbijtburrito’s tot onze miso zalm met gembernoedels.
Welke vormen van magnesium zijn er?
Magnesium komt van nature voor in rotsen en zeewater en er zijn een aantal vormen van magnesium, waaronder carbonaat, chloride, hydroxide, oxide en sulfaat, maar ook glycinaat, lactaat, malaat, citraat en orotaat.
Elke magnesium vorm varieert wat betreft de biologische beschikbaarheid en het beste gebruik. Zo worden vormen die goed oplossen in water doorgaans gemakkelijker opgenomen in de darmen. Dit betekent dat magnesium in de vorm van citraat, lactaat en chloride vollediger wordt opgenomen dan het oxide-equivalent.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van magnesium?
Magnesium heeft echt heel veel voordelen, maar de 6 belangrijkste zet ik hieronder op een rij.
1. Magnesium kan botten versterken en beschermen tegen osteoporose
Een aantal bevolkingsonderzoeken heeft positieve associaties gemeld tussen magnesiuminname en botmineraaldichtheid bij zowel mannen als vrouwen. Dit komt omdat magnesium betrokken is bij de botvorming door zijn invloed op de botomzet, en door zijn rol bij het versterken van vitamine D. Voldoende magnesium kan ook een rol spelen bij het sterk en gezond houden van onze spieren; dit is een belangrijke strategie om vallen en breuken bij de oudere bevolking te voorkomen.
2. Magnesium kan helpen bij depressie en angst
Van magnesium is aangetoond dat het een stemmingsverbeterend effect heeft, met voordelen die zowel met als zonder het gebruik van antidepressiva worden bereikt.
3. Magnesium kan de bloeddruk verlagen
Voor mensen met hypertensie kan magnesium helpen de bloeddruk te reguleren. Er zijn ook bredere cardiovasculaire voordelen, waarbij een hogere inname van magnesium in verband wordt gebracht met vermindering van het risico op beroertes.
4. Magnesium kan hoofdpijn/migraine verlichten
Een tekort aan magnesium lijkt een rol te spelen bij het ontstaan van migraine en hoofdpijn. Het bewijs voor het gebruik van suppletie ter voorkoming of vermindering van de symptomen is momenteel echter beperkt.
5. Magnesium kan de slaap verbeteren
Als we ouder worden ervaren we veranderingen in onze slaappatronen. Een onderzoek naar het effect van magnesium op een groep 60-80 jarigen suggereert dat het mineraal deze veranderingen kan helpen omkeren. Voor de rest van ons kan magnesium ook een nuttig slaapmiddel zijn, omdat het helpt het zenuwstelsel tot rust te brengen, waardoor een kalme en ontspannen instelling ontstaat.
6. Magnesium kan het premenstrueel syndroom (PMS) verlichten
Voor veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben de spanningen van cyclische angst, stress, stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel, alsmede menstruele migraine een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van leven. Interessante studies suggereren dat magnesium alleen en in combinatie met vitamine B6 sommige van deze symptomen kan helpen verlichten.